C 2010 - 2012 годов я стал замечать в лесах и парках Нижнего Новгорода женщин и мужчин идущих с палками . Без лыж и без роликов . Они стали так ходить и зимой , и летом , и осенью , и весной , конечно .
Зачем они это делают , думал я . Ведь , чаще всего , они носили палки как чуждые предметы . Они еле касались палками земли без всякой опоры и отталкивания .
Не проще ли ходить пешком без всяких отягощений . Ведь их ходьба напоминала именно хождение с отягощениями в виде палок .
Сейчас происходит то же самое , только подобных людей стало намного больше по всей нашей стране .
И это в основе своей не молодые уже люди . Зачем они это делают ?
Оказалось , что это своего рода спорт , но большинство людей, как примитивные подражатели , делают это неправильно .
Называется этот спорт скандинавской ходьбой .
Скандинавская ходьба - вид физической активности , где используется определённая методика занятий и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок .
Зародилась она в Финляндии в 60-е годы прошлого века . В основе своей использовалась для борьбы с гиподинамией и для сжигания лишних калорий .
По большому счёту это одна из разновидностей кардиоваскулярной тренировки . Тренировки циклического типа , где задействуется больше групп мышц , чем при обычной ходьбе без палок .
Размер палок должен составлять 70% от роста человека . Палки бывают монолитные , складные или телескопические . Наконечники у палок бывают разные : резиновые или пластиковые . Ручки тоже бывают разнообразные .
В нашей стране многие используют просто старые лыжные палки . Чего деньги тратить , когда на лыжах всё равно не катаемся .
Названия у данного вида спорта очень различны : ходьба норвежская , финская , северная , скандинавская .
В Министерстве спорта РФ данную ходьбу считают спортом . На это существует и приказ №54417 от 17 апреля 2019 года . Вид спорта назван " северной ходьбой " . Он считается отдельной дисциплиной и включён в спортивный туризм .
По "северной ходьбе " проводятся официальные соревнования . Многие наши прославленные спортсменки рекламировали скандинавскую ходьбу в своих интервью .
И всё же , зачем она нужна , эта скандинавская ходьба ?
Как я уже сказал ранее , это один из видов спорта . А спорт нужен для физического развития , если это , конечно , не шахматы , не шашки и не покер .
Спортивные особенности скандинавской ходьбы
При сравнении с простой вульгарной ходьбой эта активизирует намного больше мышц тела . При обычной задействуется около 70% мышц , а при скандинавской 90% .
Включаются мышцы предплечий , кистей , груди , спины и живота .
Сжигается намного больше калорий . При простой ходьбе за один час сжигается около 300 калорий , а при правильной скандинавской около 600 калорий .
Что значит правильная скандинавская ходьба ?
Нужно делать так :
- Распрямлённые руки делают энергичные маховые движения "от плеча" по подобию маятника .
- Стопа делает длинные и активные шаги
- Палка ставится плотно на грунт напротив своей " передней" ноги , а в задней фазе идёт энергичное отталкивание .
- Спина прямая , плечи опущены , небольшой наклон корпуса вперёд .
Кто желает серьёзно заниматься - посмотрите обучающее видео . Их достаточно на просторах интернета .
Польза от скандинавской ходьбы
- Улучшает работу сердечной мышцы
- Нормализует систему кровообращения
- Ускоряет обмен веществ
- Помогает похудеть ( если не обжираться )
- Улучшает осанку ( если за этим следить )
- Укрепляет опорно - двигательный аппарат
Противопоказания
В интернете пишут двояко .
Одни относят к противопоказаниям Воспалительные болезни опорно-двигательного аппарата , Гипертоническую болезнь , Сердечно-сосудистую недостаточность , Хроническую сердечную недостаточность и некоторые другие заболевания .
Рекомендуют перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом .
Другие пишут , что скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний .
И то и другое отчасти верно !
Всегда нужно руководствоваться здравым смыслом и опираться на своё самочувствие в конкретный момент времени .
Если что-то серьёзно побаливает и беспокоит , то нужно лечиться , а не скандинавской ходьбой заниматься .
А если имеются Хронические болезни , но они в настоящее время не беспокоят , то можно попробовать , но без фанатизма .
Скандинавская ходьба является отличной кардиоваскулярной тренировкой и при регулярном применении способна принести пользу Вашему здоровью !
